【策劃·日本娛樂】跟著治愈系女星綾瀨遙學習減肥瘦身大法

隨著第64屆日本國民電視節目、素有“日本春晚”之稱的NHK紅白歌會的落幕，一年一度的主持人從當初的人選到當晚的主持表現都備受矚目。

誰能榮當日本春晚主持人，人氣也會水漲船高。

今年29歲的日本人氣女星綾瀨遙就有這個幸運，在紅白歌會上首執話筒充當主持人。擁有清純面孔和美妙身材的綾瀨遙，就是憑借這股天然去修飾的自然美贏得了觀眾，且打破女星只有男性觀眾熱捧的慣例，在日本可以算得上男女觀眾都很喜歡的女星之一。

雖然日本網友對她在今年紅白歌會上的表現褒貶不一，甚至有論調認為她主持紅白歌會可以歸結為失敗。不過，綾瀨遙天然之美在日本是有口皆碑的，不妨學學綾瀨遙是如何保持完美肌膚和曼妙身材的吧。（策劃/劉戈）

綾瀨遙簡史·一路“賽”出來的紅星

1985年3月24日出生在日本廣島，演員兼歌手。身高165厘米，血型為B型，現隸屬Horipro事務所。肄業于帝京大學短期大學。

2000年出道。時年，參加由大型演繹公司HORIPRO公司舉辦的日本大型新秀選拔比賽第25屆HORIPRO TALENT SCOUT CARAVAN，獲得評委會特別獎，從此成為Horipro旗下藝人。

2001年，在日本電視臺制作的電視劇《金田一少年之事件簿》中，完成演員首秀。

2003年，出演富士電視臺電視劇《我的求生之道道》（涉及到作品名稱時采用意譯，下同），第一次參加連續電視劇的正式演出。

2004年，從723名候選人中脫穎而出，出演TBS電視臺電視劇《在世界中心呼喚愛》中的廣瀨亞紀一角，名聲大噪。

2006年3月24日，演唱由日本流行音樂界著名監制小林武史打造的單曲《《Period》，完成演而優則唱的轉變。該單曲銷量登上Oricon公信榜的第8位。

2007年，在日本電視臺電視劇《螢之光》中，首度挑大梁，第一次單獨主演。

2013年，首次主演大河歷史劇《八重櫻》；擔任第64屆NHK紅白歌會紅組的主持人。【詳細》更多日本女星】

減肥佳話·為了角色犧牲身體

---出道時的胖姑娘新人到飾演消瘦白血病人

2001年12月7日播出的《B.C. Beauty Colosseum》中飾演角色。據稱，當時為了飾演角色，她與劇組約定：如果1個月沒瘦7公斤我就回鄉下！

可是，到了約定時間后她只成功減掉5.8公斤，離目標還差1.2公斤。不過，劇組再給她了3周時間讓她繼續減肥避免前功盡棄，功夫不負有心人，最終成功減掉8.1公斤。

為了電視劇《在世界中心呼喚愛》劇中角色挑戰減肥。為了演好白血病消瘦形象的女主人，根據電視劇人物拍攝的需要成功減掉6公斤。之后，為了劇中的回憶場景，三天之內又增肥4公斤。

為了角色，綾瀨遙瘋狂減肥犧牲健康成為一時佳話。 

解密瘦身大法·四群種數法的實踐者

四群種數法，即與營養素相似的食品分成4類，按照規定的法則食用的進食方法。該瘦身法則系日本女子榮養大學創立者香川綾設計出的，不僅進入了日本高中的教科書，也成了日本人日常的吃飯標準。

日本女星綾瀨遙就是次法眾多實踐者之一。

按照食物的營養特征將之分為四大群:

第一群指牛奶、乳制品、蛋類；

第二群為魚貝、肉類和豆類；

第三群是蔬菜根莖類、水果類；

第四群包括谷物類、砂糖、油脂及硬果類零食。

食物的重量以80千卡定義為1點，作為計算單位。譬如說脫脂奶粉1點等于23克，即表示23克的脫脂奶粉含80千卡的熱量。然后將每天所吃的全部食物用各種熱量點數來表示。

例如，每天20點（1600千卡）為每天的膳食熱量，20點可以分配如下：

第一群3點（牛奶、奶制品2點、1個雞蛋1點），

第二群3點（魚、肉類2點、豆類1點），

第三群3點（蔬菜1點、芋類1點、水果1點），

第四群11點（谷薯類8點、糖類1點、油脂2點）。

食物的搭配只要在熱量點數范圍之內，可以根據個人的喜好，自由排列組合。這樣選擇食物，首先保證可以規范進餐，每天只吃點數規定范圍內的食物，容易控制熱量。另一方面，可以進食更自由，沒有太多的限制。進食哪種食物并不重要，重要的是食物的總重量與總熱量，因此從一定程度上也"解放"了那些自認為"減肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。【詳細>>日本美容大法】