【策劃】山吃海喝的正月里如何防止褲腰帶被撐破？【2】

■6. 在老家過年特別要注意美食的誘惑

在老家過年，很容易讓人長胖，這是很多人的感受。吃得多動得少，不胖才怪。

老家親朋好友準備的美食面前，往往會失去控制不知不覺中吃多了。

這個時候，不要光顧著自己吃，也需要你動起來，打打下手幫幫忙做做家務什么的，給自己創造一些運動起來的機會。

請記住，千萬別一吃就吃幾個小時，無休止地暴殄天物，給自己每頓飯局定一個時間吧。

■7. 找機會讓自己動起來

過新年容易長胖的最大原因就是運動不足。

平常上班還坐電車站著或者走路，休息日也就是美美地睡一覺。但這一生活方式一到過年就打亂改變了。

如果每天上午身體都不動彈，那這一天的能量消耗就變得困難。不妨為自己創造一些動起來的機會吧。上午去買東西或者清潔掃除，哪怕是很少的運動，對能量消耗都是很有幫助的。

■8. 熬夜是長胖的元兇

越是喜歡熬夜，就越容易長胖。沒有規律的生活就是長胖的元兇。

大半夜里還不睡，就很容易產生想找點什么吃的想法，而夜里進食比白天更容易形成體脂。

熬夜后，第二天要睡一個大懶覺，錯過午飯也就不吃了，午后到晚上才多次進食，到深夜里又起來熬夜，如此循環幾天后，對減肥來說是一個大忌。

正月里要防止長胖，就需要你不要打亂吃飯、睡覺、起床的時間。

一旦熬夜，生物鐘就紊亂，這會影響到代謝功能，容易讓人形成易發胖的體質。

■9. 正式吃飯以外的時間里不要吃東西

新年里，無意中容易吃到肚里的是加工食品。

一邊看電視一邊吃炸土豆片、冰淇淋之類的，肚子餓了就來點肉包子或一碗方便面……這些都是過分攝入熱量的罪魁禍首。

為了正月里不長胖，給自己定一個規矩：吃飯以外的時間里不吃其他食物。

■10. 暴飲暴食過后節食的方法不可取，不要走“先污染后治理”的老路

家庭聚會，出去吃自助餐和烤肉等大快朵頤的機會增多。這個時候，千萬要小心不要吃多了。

減肥中，盡可能不給自己創造“下不為例”的機會，每頓飯都要有強烈的注重飲食習慣的意識。

暴飲暴食之后再來節食的做法不可取，那樣的生活方式容易讓人長胖。盡可能不要給自己調整飲食習慣的機會，一如既往地保持科學的飲食習慣。