日本美容講堂：最具美容效果的睡眠方法

日媒盤點最具美容效果的睡眠方法

“熬夜是美容的敵人!”這句話在女性們之間早已成為常識。而且如果沒有獲得優質的睡眠，其結果同熬夜是一樣的。那么所謂的“優質的睡眠”是什么樣的呢？日本Livedoor新聞網5月6日刊文披露了其中的奧秘。

■什么是“優質的睡眠”？

在睡眠中有固定的循環周。如果在入睡3小時后成功進入到非快速眼動睡眠(深度睡眠)的話，之后快速眼動睡眠(淺度睡眠)和非快速眼動睡眠就會在睡眠中形成一個90分鐘的周期進行循環。第二天早上，在快速眼動睡眠的半夢半醒中醒來的狀態就是所謂的“優質睡眠”。

所以，如果在最初的3小時順利進入非快速眼動睡眠的話，在之后的獲得與90分鐘成倍數的睡眠時間是最合適的。如果能有這樣優質的睡眠，至少用4個半小時的睡眠時間就有可能達到消除疲勞、美容修復的效果。

■睡覺期間生長激素的活躍達成美容功效

眾所周知，肌膚的分泌中不可或缺的生長激素分泌的最佳時間為“22點-2點之間”。因為在睡眠后2小時生長激素的分泌會達到峰值，所以形成在11點左右到12點之間入睡的睡眠體制應該最好的。

這種生長激素除了能夠修復白天因受到紫外線輻射而造成的肌膚損傷和因空調造成的皮膚干燥外，還能夠修復你預想不到的的肌膚的損傷。

因為生長激素在剛入睡的非快速眼動睡眠時分泌的最多，要想達到抗衰老的效果，在剛入睡后進入深度睡眠是非常重要的。