今天，你睡好了嗎？【7】

小貼士助你安眠

1、裸睡。多數人習慣穿著睡衣睡覺，不妨嘗試下裸睡。睡衣會讓體溫升高，而保持較低體溫則有助褪黑素發揮作用。褪黑素主要作用是延緩衰老、改善睡眠、調節免疫等。

2、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

3、睡前別看電子設備。手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

4、睡前不吸煙。煙民可能覺得，睡前一支煙有助放松心情，盡快入睡�？墒聦嵳�相反，煙草中的尼古丁會加快心率，令大腦保持警醒。

5、遠離鐘表。難以入睡時，眼看著分針時針往前走，心情會變得更焦慮。

6、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

7、吃香蕉。香蕉是褪黑素和色氨酸的天然原料，有助安眠。

8、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

9、定期運動。運動有助于睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動后身體過熱，適得其反。

10、培養就寢啟動模式。比如備好明天的午餐、洗漱、換睡衣，養成習慣后一做這套事情，身體就知道即將入睡。

11、不要數羊。專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

12、聽音樂。舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。

13、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。

14、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

15、吃早餐，沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。（新華網日本頻道綜合 文字來源：新華網、人民網-生命時報）